Tyrimai teigia, kad sąmoninga mityba, nesiblaškant ir atsitraukus nuo darbų bei televizijos, gali padėti žmonėms atsikratyti viršsvorio ir išlaikyti pasiektą svorį.
“Jie neturėtų padauginti maisto – mes pasiūlėme jiems pasidalinti maistu, pasiimti jį namo kitai dienai arba pirkti mažesnes porcijas.”
Komercinė programa, kuri vadinosi “Valgyk protingai, judėk daugiau, sverk mažiau”, tęsėsi 15 savaičių. Dr. Carolyn Dunn ir jos kolegų tyrime dalyvavo 80 žmonių – 42 dalyvavo programoje, o kiti 38 buvo kaip kontrolinė grupė, laukianti galimybės prisijungti prie programos.
“Sąmoningumas sutelkia jūsų dėmesį į aplinką ir leidžia būti dabartiniame momente” – sako C. Dunn. “Sąmoninga mityba – tai mityba, kurios tikslas yra valgyti sąmoningai ir dėmesingai, nesiblaškant. Kai valgote – jūs tik valgote ir nesiblaškote į jokius atitraukiančius dirgiklius: nežiūrite televizoriaus, nežaidžiate kompiuterinių žaidimų.”
“Mes kalbame apie visus šiuos aspektus tam, kad atitrauktume žmones nuo nesąmoningos mitybos ir išmokytume sąmoningos ir tikslingos mitybos.”
“Žmonės didino savo sąmoningumo įgūdžius ir tuo pat metu mažino savo svorį.”
Mindfulness kalba apie tai, kaip žmonės renkasi maistą parduotuvėse ir kokį maistą pasirenka restoranuose: “Ar jūs leidžiate savo emocijoms skatinti jus valgyti? Ar valgote iš baimės ar depresijos?”
Po šešerių mėnesių maždaug 75 % tiriamųjų nesusigrąžino prarasto svorio, o kai kurie sumažino savo svorį dar daugiau. Panašius rezultatus pasiekė ir kontrolinė grupė, kai savarankiškai prisijungė prie programos.
Augant Mindfulness populiarumui ir susidomėjimui visapusišku sveikatingumu, buvo atliekama labai mažai tyrimų apie tai, kaip tai gali padėti svorio metimui arba viršsvorio profilaktikai.
Tyrimai parodė, kad yra teigiamas ryšys tarp sąmoningos mitybos ir svorio mažinimo. “Šis tyrimas papildo Minfulness literatūrą, tiriančią sąmoningos mitybos intervencijas, kurios nėra taip daug” – sako autoriai.
Šaltinis: https://www.theguardian.com/society/2017/may/19/mindful-eating-can-help-weight-loss-study-shows